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Opinión

Tiempo de pausa

Una pausa es una interrupción.

Con asombro, con incredulidad y con preocupación vemos que el mundo se puso en pausa. Una pausa no buscada ni deseada. Todo lo contrario, una pausa impuesta por las duras circunstancias que la pandemia impone. Una pausa que tiene como objetivo salvaguardar la vida. Protegernos.

Nuestras vidas, nuestros proyectos, nuestras costumbres se ven afectadas por esa pausa. Gran parte de nuestras acciones están pausadas. Y allí estamos, en este mundo que detuvo su marcha. Desconcertados, asustados, temerosos por lo que vendrá.

Nadie puede decirnos cuánto durará esta pausa. No lo saben. Tampoco sabemos si una vez levantada la interrupción nosotros y el mundo volveremos a ser los mismos. Probablemente no.
Probablemente esta pausa impuesta nos modifique. Es posible que esta interrupción en nuestro modo de vida nos haga ver las cosas de una nueva manera.

Y ahora recuerdo que el poeta Paul Valery escribió alguna vez: “Todo comienza con una interrupción”. Una frase enigmática que nos permite pensar.

En algún sentido es cierto que toda interrupción habilita, permite, promueve la aparición de lo nuevo. Lo que comienza. O mejor dicho, lo que puede comenzar. Muchas veces interrumpimos algo que veníamos haciendo para luego retomarlo. Sin embargo en ese paréntesis algo cambia. Y aunque luego retomemos la actividad, ya es distinta. Ya somos distintos.

Sin duda una pausa sirve para reflexionar. Es como detenerse en mitad de una carrera para pensar hacia dónde y por qué se está corriendo.

Si podemos manejar los sentimientos de ansiedad, de temor, de frustración, de enojo que esta detención provoca, podemos ver que detenerse es también dar una oportunidad a la pregunta.
Detenerse es también darse un respiro. Es hacerse de un tiempo nuevo para habitar la vida con más calma.

El escritor Fernando Pessoa escribió: “Llega un momento en que es necesario abandonar las ropas usadas que ya tienen la forma de nuestro cuerpo  y olvidar los caminos que nos llevan siempre a los mismos lugares. Es el momento de la travesía. Y, si no osamos emprenderla,  nos habremos quedado para siempre al margen de nosotros mismos.”

Estas ropas usadas que debemos abandonar en esta oportunidad son los hábitos y las costumbres que teníamos. Ya no nos sirven. Nos ponen en peligro. Para cuidarnos y cuidar a los demás tenemos que interrumpir lo que veníamos haciendo y adoptar nuevos hábitos.

Este cambio urgente e impuesto por la propagación del Coronavirus nos asusta y a veces nos enoja. Nos enoja dejar de hacer las cosas que tanto nos gustaban. Nos enoja tener que quedarnos en casa y renunciar a nuestra forma de vivir. Como decíamos: es una pausa.

¿Es posible, a pesar de la ansiedad, encontrar la forma de disfrutar de esta pausa?

Creo que sí. Es el momento perfecto para  organizar nuestros recursos psicológicos y aprender a disfrutar de esas cosas que siempre dejamos para después. Todo aquello que el ritmo habitual de la vida nos impide hacer. Esta pausa es una oportunidad de volver a lo esencial. A todo aquello que descuidamos o que hacemos muy por encima por la falta de tiempo.

Si bien es cierto que la inesperada situación de aislamiento, la distancia social que debemos mantener para protegernos, tener que romper con nuestra rutina habitual, tener que hacernos de nuevos hábitos, convivir las 24 horas con nuestra familia o con nuestra soledad nos enfrenta a un montón de sentimientos y angustias, también es cierto que esta interrupción nos abre la posibilidad de vivir algo nuevo.

El gran psiquiatra Víctor Frankl  que sobrevivió desde 1942 hasta 1945 en varios campos de concentración nazis, incluidos Auschwitz y Dachau afirmó: “Nosotros no podemos elegir lo que nos pasa, pero sí podemos decidir cómo vivir lo que nos pasa”.

Y en este momento, como en tantos otros de la historia, nos vemos obligados a transitar por situaciones límites. Hoy, ahora, todo parece desmoronarse. El mundo, la economía, nuestros hábitos, todo lo que creíamos seguro se está cayendo. Y lógicamente nos asustamos, temblamos por dentro y nos sentimos frágiles.

Pero es también ahora cuando podemos decidir cómo vivir lo que nos pasa. Es ahora cuando podemos usar esta pausa para calmarnos, para reconectar con lo esencial, con aquello que, dentro de nosotros, nos resguarda de la intemperie.

 

Cuide la estabilidad emocional durante la crisis del Coronavirus

A medida que las noticias sobre el coronavirus avanzan y aumenta la preocupación, hay que saber que cuidar la salud mental es tan importante como cuidar la salud física.

El COVID-19 transformó al mundo externo en amenazante. Aislamiento social, cuarentena, quedarse en casa son las únicas herramientas que tenemos para defendernos.

No es fácil mantener la estabilidad emocional y anímica en esta circunstancia. Esta situación puede provocar sensaciones de desamparo, desesperanza, impotencia, sensación  de soledad e incertidumbre.

Estos cambios anímicos son normales en este momento. Lo importante es saber qué hacer con lo que nos pasa y buscar herramientas para sostener la estabilidad emocional y psicológica.

Frente a esta situación usted puede experimentar:

  • Irritabilidad
  • Cambios bruscos en el humor
  • Ansiedad
  • Hiperactividad
  • Dificultades para conciliar el sueño y descansar
  • Enojo
  • Miedo
  • Preocupación constante
  • Desesperanza
  • Angustia
  • Falta de concentración
  • Depresión

 

Algunas recomendaciones para atravesar esta situación

 

Con usted

  • Tenga en cuenta que esta situación es TRANSITORIA. Recuerde que en algún momento podrá retomar su vida habitual.
  • No tenga miedo de reconocer y expresar los sentimientos que le genera esta situación. Hablar de lo que nos pasa siempre ayuda.
  • Sea colaborativo y solidario. Ocuparse de otras personas también puede ayudarlo a usted, ya sea con personas que están cerca o con amigos/vecino/comunidad a distancia.
  • Cuídese y cuide a los demás siendo cuidadoso con la higiene, el lavado de manos y el seguimiento de las indicaciones sanitarias.
  • Arme una rutina diaria que  fortalezca su bienestar, su estado de ánimo y su salud mental.
  • Hacer ejercicio y actividad física –aunque  sea en espacios reducidos- puede ayudarlo a relajarse y tendrá un impacto positivo en sus pensamientos y sentimientos

 

Con los niños

  • Tómese un tiempo para hablar con los niños sobre la situación.
  • Es importante ayudar a los niños y niñas a sobrellevar esta situación. Responda sus preguntas y comparta datos sobre COVID-19 de una manera que ellos puedan entender.
  • Responda a las reacciones del niño/a de manera paciente. Escuche sus inquietudes y bríndele atención y apoyo.
  • Trasmítale seguridad y recuérdele que esta situación es transitoria. Hágale saber que es natural que se sienta molesto o enojado.
  • Ayude a los niños a expresar sus sentimientos, escúchelos con calma y transmítales seguridad.
  • Mantenga la rutina de los niños tanto como sea posible. Respetar los horarios de dormir, de levantarse y de las comidas es fundamental para los pequeños. Eso les da seguridad y los tranquiliza.
  • Acompañe a los niños en sus tareas y especialmente anímelos a que sigan jugando, divirtiéndose y que no pierdan la alegría infantil.

 

Con los demás

  1. Si en la familia hay adultos mayores es muy importante mantener el contacto telefónico para brindarles apoyo emocional y para ayudarlos a comprender la información en forma clara.
  2. Recuerde que a pesar del aislamiento preventivo la conexión con los demás es una forma de mitigar el estrés y aliviar la angustia.
  3. Mantenga el contacto telefónico o virtual  con sus amigos y familiares, esto puede aliviar el estrés.
  4. Hablar con los otros sobre sus preocupaciones y sentimientos puede ayudarlo a encontrar formas de atravesar este momento. Recibir apoyo y atención de otros puede brindar una sensación de alivio.
  5. Ayudar a otras personas beneficia tanto a la persona que recibe apoyo como a usted.

Con la información

  1. Evite la exposición excesiva a las noticias.
  2. Manténgase informado especialmente para tomar medidas prácticas, saber cómo cuidarse y cómo cuidar a los demás.
  3. Trate de actualizar su información una o dos veces al día en un mismo horario. El flujo repentino y constante de noticias puede hacer que se sienta preocupado y le cause un aumento de la ansiedad.
  4. Es importante manejarse siempre en base a información oficial y chequeada.
  5. Busque información precisa de fuentes confiables.

Tenga presente que esta no es una carrera de velocidad, es una maratón a largo plazo. Hay que organizarse y adaptarse a un nuevo orden. Es necesario ser flexibles y poder hacer los cambios necesarios para sobrellevar la crisis del Coronavirus sin perder el equilibrio mental.

 

¿Cómo cuidar la salud mental en época de pandemia? (parte 2)

(PARTE 2)
La salud mental puede verse afectada por las situaciones asociadas a la expansión del coronavirus en el mundo. Frente a esto cada persona responde a su modo, y con distintos tipos de malestar, preocupación y estrés.

 Para apaliar esta situación, y ayudar a la población a atravesar este momento, la Facultad de Psicología de la ciudad de Buenos Aires elaboró una guía con una serie de recomendaciones prácticas para afrontar la ansiedad que causa esta situación.

 

Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar la ansiedad en relacion al coronavirus:

  • Mantener los horarios del sueño.
  • No sobreexponerse a noticias y consultar solamente fuentes confiables (organismos oficiales, instituciones prestigiosas) y en momentos del día establecidos (por ejemplo, al mediodía o a la tarde, y no tanto al despertar o antes de dormir).
  • Aunque no vaya a salir de su casa, quitarse el pijama o la ropa de dormir para evitar la sensación de discontinuidad y poder organizar los ciclos del día.
  • Proponerse aprender algo nuevo a través de tutoriales o cursos online, hay muchos gratuitos y de calidad.
  • Hacer una rutina de ejercicios físicos periódica en casa, siempre tomando en cuenta que es una situación especial.
  • Continuar accediendo a la naturaleza y a la luz solar siempre que sea posible.
  • Alimentarse bien y mantenerse hidratado.
  • Mantener sus redes sociales de contención emocional con sus familiares, amigos y personas de confianza a través de medios digitales.
  • Limitar los grupos de chats que difunden noticias, muchas de ellas falsas o erróneas ya que promueven pensamientos negativos y catastróficos y le imponen a nuestra mente un sobreesfuerzo.
  • Ser considerado con uno mismo, con sus estados emocionales, teniendo presente que los cambios de rutina tan abruptos, la incertidumbre y la amenaza de la pandemia afecta nuestro estado emocional por más saludables que seamos. Considerar que esto mismo le ocurre a los demás, por lo tanto, intentar ejercitar la tolerancia con nosotros mismos y con los demás.
  • Las personas somos seres rutinarios, sociales y valoramos la previsibilidad. Tengamos presente que la pandemia en pocas semanas alteró todo esto.
  • El cambio implica desarrollar conductas flexibles y adaptativas a esta situación con la finalidad de afrontarla positivamente.
  • El armado de nuevas rutinas es un desafío, requiere flexibilidad y tener en cuenta que es un esfuerzo el cambio de rutinas muy abrupto.
  • Si se tienen hijos o menores cercanos, es importante hablar con ellos. Converse sobre la información oficial sobre el coronavirus en un lenguaje adecuado a la edad y de manera honesta. Recuerde que la familia y los afectos observan nuestras emociones y comportamientos.
  • Los niños tanto como los adultos requieren mantener espacios de juego y divertimento que promuevan emociones positivas.
  • Si vive en espacios reducidos y en familia no les sobre exija con tareas. Tenga presente que respectar la cuarentena es ya un esfuerzo en sí mismo y como tal es valioso. Converse en familia sobre el sentido altruista de las conductas responsables para que tengan sentido los esfuerzos.
  • Buscar ayuda adicional. Si se siente muy nervioso, triste, ansioso o que la situación afecta alguna esfera de su vida, busque un profesional de la salud mental. Siempre con la finalidad de encontrar modos constructivos de manejar la adversidad.

 

Fuente: “RECOMENDACIONES PSICOLÓGICAS PARA AFRONTAR LA PANDEMIA” Facultad de Psicología UBA.

 

¿Cómo cuidar la salud mental en época de pandemia?

El coronavirus nos pone frente a una situación inédita y desconocida. Para sobrellevarlo es fundamental que cuidemos nuestra salud mental. Con este fin, la Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires elaboró una guía de consejos y recursos psicológicos para ayudar a enfrentar esta crisis.

Esta guía explica cuáles son las emociones que esta situación causa y aclara que eñ elevado nivel de incertidumbre que acompaña esta situación precipita y mantiene un estado de ansiedad que constituye la preparación frente a una amenaza nueva y desconocida.

Según esta guía algunas de las emociones que podemos estar sintiendo ante esta situación son:

Miedo: a perder la salud, a las posibles consecuencias de la enfermedad, a la falta de recursos, a la falta de insumos básicos. Es posible sentir miedo ante una situación que se percibe como nueva y amenazante. Es posible que pensamientos como “me puede pasar a mi” o “puedo contagiar a mi familia”, emerjan. Frente a ello pueden aparecer pensamientos negativos asociados a la muerte propia o de la familia, así como también temor a contagiar a los seres queridos y provocarles un daño. Estos sentimientos pueden generar tanto reacciones funcionales como disfuncionales. Dentro de las reacciones funcionales es posible que aparezcan conductas creativas, actividades formativas o recreativas. En el caso de las reacciones disfuncionales que pueden incrementarse -aquellas conductas que implementamos para regular nuestras emociones negativas-, encontramos como ejemplo consumir noticias compulsivamente, entre otras.

Frustración: esta situación puede provocar una sensación de pérdida de libertad, de dificultad en llevar adelante proyectos y actividades personales. Puede haber pensamientos del tipo “no puedo hacer lo que hago siempre”, “no puedo terminar mi trabajo”, “quiero salir y no puedo”. Frente a esta situación novedosa estamos obligados a ser pacientes y debemos generar nuevos hábitos.

Enojo: suele ocurrir cuando experimentamos la sensación de que está ocurriendo un hecho injusto. Puede haber pensamientos del tipo de “el gobierno tendría que haber cerrado antes, esto no es mi culpa” u “otras personas no respetan la cuarentena y se aprovechan”. Lo que puede provocar conductas irresponsables como salir de casa o iniciar pleitos. Es importante recordar la importancia de realizar las denuncias por los medios oficiales y no exponerse a situaciones violentas.

Ambivalencia: es posible sentir alivio por estar en casa pero también emociones como miedo, frustración o enojo. Puede suscitarse en pensamientos del tipo “ahora puedo hacer lo que nunca hago. Aunque quisiera saber cuándo terminará todo esto”.

Desorganización: el hecho de no poder continuar con la propia rutina es un factor que desorganiza nuestra estructura; ya que perdemos la sensación de control. Es importante recordar la capacidad que tenemos para reorganizar una nueva estructura.

Aburrimiento: el aislamiento provoca que nuestra posibilidad de vincularnos para compartir tiempo con otros se reduzca significativamente; con lo cual nuestras actividades de ocio y esparcimiento disminuyen significativamente. En este sentido, pueden aparecer pensamientos del tipo “¿ahora qué hago?”, “¿cuándo podré salir a divertirme?”. Es importante utilizar los medios digitales que tenemos a nuestro alcance para seguir manteniendose en contacto. Tenga presente que es una situación transitoria y la conducta de respetar las indicaciones es en sí misma una acción muy valiosa para usted y toda la comunidad.

Tristeza: esta situación puede darse por la ruptura de la cotidianeidad. También puede agravarse con el aislamiento y por tener contacto reiterado con noticias negativas. Pueden aparecer pensamientos del tipo “no tengo ganas de hacer nada”. Tenga en cuenta que es una situación transitoria y que el propio esfuerzo por respetar las regulaciones es lo que permitirá que finalice lo antes posible. No deje de compartir estos sentimientos con las personas con las que comparte su hogar o con otros a través de medios virtuales.

Sentimiento de soledad: la falta de vinculación puede provocar una sensación de soledad y agravarse especialmente en aquellas personas que viven solas. Pueden aparecer pensamientos del tipo “me siento solo”, “qué hago si me pasa algo”. Es importante tener en cuenta que otros están pasando la misma situación y que puede ser posible establecer nuevas formas para vincularnos. Quizás con personas a nuestro alrededor (vecinos, comerciantes de la zona, etc.) con las que no solemos relacionarnos o también a través de medios virtuales que hasta ahora no habíamos utilizado.

Sensación de encierro: el aislamiento puede hacernos sentir encerrados y agobiados. Pueden aparecer pensamientos del tipo “quiero salir a la calle y juntarme con gente”. Recordar lo transitorio de esta situación y la posibilidad de realizar otras actividades pendientes en el hogar es importante para utilizar recreativa y productivamente el tiempo.

Ansiedad: la situación puede provocar sensaciones desagradables en relación a la incertidumbre. A su vez, pueden aparecer conductas y pensamientos que busquen huir de la realidad. Pueden aparecer pensamientos del tipo “voy a dormir hasta que termine esto”. Es importante intentar mantener una rutina, establecer una serie de actividades para realizar durante el día y separar un espacio del mismo para el esparcimiento.

Dicen los especialistas que estas emociones pueden tramitarse identificándolas, aceptando y cambiando aquellas conductas que interfieren con el afrontamiento de esta situación. Identificar implica observar y comprender nuestros pensamientos y emociones, y ese entendimiento nos ayuda a lidiar con lo que nos pasa.

Fuente: “recomendaciones psicológicas para afrontar la pandemia” Facultad de Psicología UBA.

 

Coronavirus: responsabilidad social y cambio de hábitos

Llegó el coronavirus y sí o sí  hay que cambiar muchos hábitos. Es una pandemia, nos dicen. Eso significa que se trata de una enfermedad que se extiende a muchos países o que ataca a casi todos los individuos de una localidad o región. Frente a esta situación y para impedir que el virus se siga propagando es nuestra responsabilidad social cumplir todas las normativas y recomendaciones de los Organismos de Salud nacionales e internacionales.

Para parar esta pandemia tenemos que parar nosotros. Es así. No hay otro modo. Para conseguirlo todos los gobiernos están tomando medidas excepcionales. Pero ninguna de estas medidas va a alcanzar si cada uno de nosotros no se hace responsable de cambiar lo que tiene que cambiar en su propia vida. Los hábitos y las costumbres que hasta ahora teníamos ya no sirven más. Hay que cambiarlos. Y hay que cambiarlos ya.

El coronavirus nos involucra a todos. De nosotros depende que se siga propagando o no. Necesitamos que el virus no se siga expandiendo y eso es trabajo y responsabilidad de cada uno de nosotros. Es ahora el tiempo de hacerlo. ¿Cómo hacemos?

Una de las normas fundamentales para detener esta epidemia es el distanciamiento social. ¿Qué significa eso? Eso significa que debemos mantener una distancia física con los demás.

Ya no se debe saludar con un beso ni darse la mano ni abrazarse. Si esta era nuestra costumbre hay que inventar otra, como saludar con una sonrisa, con un gesto a la distancia o lo que ustedes prefieran. Pero basta de besos y de apretones de manos y de abrazos.

También implica no ir a lugares donde se juntan demasiadas personas, ni en lugares públicos, ni en casas, ni en reuniones de ningún tipo. El virus se propaga de persona a persona y si las personas se reúnen, encuentra un caldo de cultivo perfecto para propagarse. Y eso es lo que no queremos.

La distancia física que debemos mantener con los demás en cualquier circunstancia social es de 2 metros. Se considera que a esa distancia el virus tiene muy pocas probabilidades de contagiarse.

Y por supuesto, lo más importante: quedarse en casa. Salir sólo por algo imprescindible. Aprovechar este período para hacer todo lo que tenemos pendiente en nuestro hogar. Tratar de resolver todo lo que se pueda a la distancia a través de las diversas plataformas de internet. Quedarse en casa por uno y por los demás.

Esta es nuestra tarea ahora. La misión más importante que tenemos: detener esta pandemia.

Es importante entender que el distanciamiento social es solo un distanciamiento físico. No implica distancia emocional. Podemos estar comunicados y en contacto con otros pero manteniendo y respetando siempre las pautas de distancia física que recomiendan los organismos de salud.

Y también tenemos que ponernos muy estrictos con los hábitos de higiene. Sabemos que la otra arma poderosa contra el coronavirus es nada más ni nada menos que el agua y el jabón. Lavarse las manos con frecuencia durante 1 minuto, de la manera indicada por los CDC. ¿Cuántas veces? Muchas. Todas las que pueda. Cada vez que va al baño, antes de comer, cada vez que vuelve de la calle, o que toca algo en algún lugar público. De no tener agua y jabón a mano hay que usar alcohol en gel u otro desinfectante adecuado.

Y desde ya, mantener limpios y desinfectados todos los espacios de la casa. Ser constante y cotidiano con la limpieza. Detallista. Cuidadoso. Desinfectar los picaportes, las barandas de las escaleras, todos los objetos que sean de uso frecuente como los controles remotos, los celulares y tablets, etc. Ayuda, y mucho.

Y un detalle más: no tocarse la cara. No se imaginan la cantidad de veces que uno se toca la cara con las manos sin lavar. Y eso es una gran oportunidad para el virus, ya que encuentra así el modo de meterse en nuestro organismo.

Resumiendo: los comportamientos tenemos que adoptar

  1. Distanciamiento social.
  2. Higiene.
  3. Responsabilidad social.
  4. Respetar y cumplir las normas de salud y de prevención.

No es fácil cambiar algunos comportamientos, pero hay que hacerlo. Sin enloquecer ni entrar en desesperación. Haciendo lo que hay que hacer. Y enseñando a los más chiquitos estas pautas de comportamiento que desde ahora todos y todas debemos adoptar.

 

El difícil arte de vivir en pareja

La mayoría de las personas anhela enamorarse. Quién no quiere sentir eso tan especial hacia alguien. Desvelarse por la presencia o por la ausencia del otro. Desearlo. Extrañarlo. Palpitar al escuchar su voz. Esto, y mucho más, forma parte de ese impacto al que llamamos enamoramiento.

De este modo, encontrar y conquistar a esa persona especial que nos haga sentir en las nubes es uno de los motores de la vida. Esta búsqueda nos hace arreglarnos, mejorar, salir, ir a reuniones, a fiestas, a bailes, armarnos un lindo perfil en la apps de citas, recorrer las redes sociales, mirar otros perfiles, dar likes, tratar de ser agradable, tener simpatía, encanto, etc.

“Estar contigo o no estar contigo es la medida de mi tiempo”, escribió alguna vez el poeta J. L. Borges, y en ese verso resume el sentir de todos los enamorados. Ahora bien, cuando ese click ocurre y el amor toca a la puerta, empieza un largo camino que no siempre termina del mejor modo.

Dice otro gran poeta, ArmandoTejada Gomez: “el amor es simple y a las cosas simples las devora el tiempo”. Lamentablemente en muchos casos así ocurre. Aquel amor que en algún momento nos hizo vibrar termina siendo devorado por el tiempo. De golpe, o no tan de golpe, notamos que de ese torbellino de amor y de deseo no queda nada. Para que el amor no sea devorado por el tiempo, por la rutina y por la costumbre hay que trabajar en el sentido contrario.  Apostar a construir juntos una relación que, fundada en el enamoramiento inicial, pueda afianzarse y mantenerse joven al mismo tiempo, es el desafío.

¿Cómo hacerlo?

El respeto mutuo, la comprensión, el diálogo abierto, la complicidad, la ternura, la intimidad, son las bases para que una relación perdure en el tiempo sin perder potencia ni erotismo.

Otras conductas y hábitos, en cambio, destruyen y dinamitan la pareja, y, son esas conductas, las que hay que tratar de evitar si se quiere sostener el amor. Ahora bien, ¿cuáles son esas conductas tan perjudiciales y dañinas que desgastan y pueden destruir a la pareja?

 

6 conductas que desgastan el amor

  1. Mentir: esta es una de las conductas que erosionan el amor. La mentira trae desconfianza, falta de intimidad, de respeto y se pierde por completo la complicidad de la pareja. Estos ingredientes fundamentales del amor y del erotismo en la pareja quedan aniquilados con las mentiras. No importa si se trata de mentiras pequeñas o de grandes mentiras, el hecho de mentir y de creer que mentir es una conducta válida, a la corta o a la larga destruye la intimidad del vínculo.
  2. El malhumor: este ingrediente es una bomba de destrucción masiva. El mal humor frecuente va agotando al otro. Cansa. Desune y quita las ganas de todo. El buen humor diario es básico para el bienestar de la unión.
  3. Criticar a la familia del otro: gravísimo error. En general estas críticas no llevan a nada bueno, por el contrario, suelen generar peleas y encontronazos y a la larga desgastar a la pareja.  El vínculo de cada quien con su familia de origen siempre es delicado. Lo mejor es no meterse y dejar que cada uno resuelva sus problemas familiares a su modo.
  4. Espiar: esta es otra conducta que lleva a la destrucción de la intimidad. Vivimos en la era del espionaje a través de las redes sociales y muchas personas no pueden resistir a la tentación de espiar lo que hace su pareja en las diversas redes sociales. ¡Problemón! Hay que tratar de evitar esta horrible tentación de espiar al otro. La falta de confianza en la pareja siempre ocasiona un enorme desgaste.
  5. Pelear en público: otro gran error. Las peleas y discusiones deben quedar para la intimidad de la pareja. No olvidar que las discusiones en una pareja son inevitables, pero si es evitable el maltrato y la agresividad. Hay que aprender a discutir, a disentir, a intercambiar opiniones sin agresividad.
  6. Descalificar al otro: ¡bombazo! alto riesgo de destrucción del amor. Para que el amor funcione debe estar prohibido descalificar a la pareja. Es una conducta nociva y dañina que destruye el amor. Ningún tipo de maltrato es admisible en un vínculo amoroso. Hay que cuidar los modos y los modales. La agresividad y el maltrato destruyen al amor.

 

El síndrome de Houdini

A principios del  siglo 20 un joven de origen húngaro deslumbró al mundo con sus habilidades de ilusionista. Se trataba del gran mago Houdini, que en aquellos años comenzaba su carrera. Su fama sigue siendo reconocida aún hoy y su nombre quedará por siempre en las crónicas de las historia de la magia.

La familia de este joven dejó su país de origen e inmigró a Estados Unidos cuando él tenía 4 años. Desde muy chico el futuro mago se vio obligado a trabajar para ayudar a su familia. Utilizaba su tiempo libre para estudiar magia y poco a poco fue desarrollando el talento que hacia 1900 deslumbraría al mundo entero.

Lo que lo llevó a ser mundialmente conocido fue, sin duda, su capacidad para el escapismo. Una de sus famosas hazañas, que asombraba al público de la época, era la de zafarse de esposas, candados y cadenas con sorprendente facilidad.

Así, se suele considerar a Houdini el mejor escapista de todos los tiempos. Escapó de cuerdas, de cadenas, de camisas de fuerza y de esposas de todo tipo, de barriles, de cajas selladas, de baúles y bidones, de bolsas, sacos y ataúdes, de jaulas y habitaciones cerradas.

En uno de sus famosos números, colgado de los pies en edificios elevados, atado de pies y manos y apresado con una camisa de fuerza, lograba librarse ante el público de sus ataduras. Cuentan que en una de sus demostraciones más impresionantes logró salir, en menos de un minuto, de una caja sellada con acero y arrojada a las aguas del puerto de Nueva York.

En la actualidad su nombre es símbolo de la habilidad para escapar. Y de allí la designación del síndrome que hoy nos ocupa. Escapar es la palabra clave en este asunto.

De este modo, hoy en día, se empezó a utilizar el nombre de Síndrome de Houdini a la tendencia a escapar de los compromisos emocionales. También llamados escapistas sentimentales, las personas con esta tendencia evitan y huyen de las situaciones emocionales que los puedan involucrar. Se trata entonces de personas que no pueden tolerar el compromiso emocional y entonces, ¿qué hacen?: huyen.

Así como el gran mago Houdini huía de las ataduras y encierros, estas personas huyen de los compromisos afectivos que para ellos se vuelven como encierros.

El psicólogo y escritor Pablo Palmero, autor de este concepto, en su libro “Los pilares del amor” detalla y desarrolla las características de esta tendencia. Explica que la principal característica del houdinismo es la dificultad para mantener relaciones sanas y duraderas, ya sea de amistad o amorosas.

También define este autor que el Síndrome de Houdini es la tendencia a evitar sistemáticamente cualquier tipo de relación sentimental, ya sea por miedo a perder su libertad, ser sometido o a inseguridades sin sentido.

Escapar sería entonces la respuesta ante cualquier atisbo de intimidad emocional. Claro está hay muchos modos de escapar. La más evidente es escapar físicamente. Es decir, desaparecer sin dejar rastros. Otra forma de escape es a través del plano anímico. En este tipo de huida la persona sigue allí físicamente, pero el trato se vuelve cada vez más frío y distante. Puede llegar a un punto en el que ya no quedan indicios de lo que era la relación. La distancia se vuelve tan grande que las personas se convierten en extrañas y la relación se va vaciando de sentido.

Existe aún, nos dice el autor, otra forma de escapismo que suele pasar desapercibido. Se trata de un modo de escapar a la intimidad que usan muchas personas. Estos individuos tienen una vida social normal, con buenas relaciones laborales y sociales, pero no comparten su vida privada con nadie. De este modo, ninguna persona llega a conocerlos realmente.

Dice Pablo Palmero: “el houdinismo no es una enfermedad sino una cuestión de grados. El motivo: En mayor o menor grado, todos hemos sufrido heridas que nos mantienen recelosos y desconfiados frente a los demás”.
Pero no todos escapan de la misma manera. Esto se debe a que cada persona tiene una personalidad única y el síndrome de Houdini también tienen un estilo propio.

Algunos de los escapes más frecuentes son los siguientes:

  • Los extremadamente tímidos que utilizan su timidez como coraza.
  • Los que viven buscando defectos en los demás que invaliden sus sentimientos.
  • Los que intelectualizan y provocan discusiones y conflictos constantemente.
  • Los que erotizan todo, ponen el deseo en primer lugar y dejan el cariño en último plano.
  • Los sumisos, que ceden ante los demás para no mostrar lo que realmente quieren.
  • Los cómicos, que tapan los sentimientos con el humor.

Entonces lo que nos queda por preguntar es: ¿conoce a algún escapista?

 

Cómo detectar a una persona egoísta

El egoísmo es un comportamiento que presenta características muy notorias, que detectamos a diario en muchas personas con las que compartimos la vida. Puede ser que estemos en pareja con una persona egoísta, o que tengamos algún compañero de trabajo que actúe de manera egoísta, o bien que algún amigo o familiar se maneje de ese modo. Lo cierto es que compartir la vida con una persona egoísta no es fácil.

Para la persona egoísta sus cosas y sus necesidades siempre están primero. Es más, el resto ni siquiera existe. Para el egoísta es prácticamente imposible entender que hay otros con necesidades además de él. Su mirada se centra tanto en sí mismo que lo demás se borronea o desaparece.

El diccionario nos da una definición muy clara de lo que es el egoísmo, dice así:

“El término egoísmo hace referencia al amor excesivo que una persona siente por sí misma y que le hace atender desmedidamente su propio interés. Por lo tanto, el egoísta no se interesa por el interés del prójimo y rige sus actos de acuerdo a su absoluta conveniencia”.

Así, la persona egoísta es aquella que solo puede pensar en sí misma y a la que solo le importa la satisfacción de sus propias necesidades. Se dice que el egoísta no es capaz de ceder algo de lo propio con el fin de incluir las necesidades del otro.

Todos tenemos conductas egoístas de vez en cuando. El problema aparece cuando no es posible tener una actitud altruista y todos los comportamientos están signados por el modo egoísta de actuar.
 
El altruismo es justamente lo contrario del egoísmo. El diccionario lo define como la tendencia a procurar el bien de las personas de manera desinteresada, incluso a costa del interés propio.

En general, la mayoría de las personan alternan conductas altruistas y conductas egoístas. Si observamos la conducta de los niños podemos ver claramente que el egoísmo es una etapa normal de la evolución del psiquismo humano.

En general las conductas egoístas suelen aparecer alrededor del primer año de vida y es normal que se mantengan hasta los 6 años. Recién a esa edad el niño puede empezar a tener una mayor empatía y una mayor capacidad para controlar los impulsos egoístas. Como en todas las cosas la educación es clave para que este proceso de socialización y madurez llegue a buen puerto.

De hecho, a diario nos encontramos con adultos que parecen no haber salido de la infancia, ya que presentan comportamientos altamente infantiles. El egoísmo excesivo podría dar cuenta de una inmadurez emocional.

¿Pero cuáles son las características principales de los egoístas? ¿Cómo podemos reconocerlos?

Acá veremos algunas de sus principales características que nos permitirán reconocerlos con facilidad:

Los egoístas…

  • Buscan siempre el propio beneficio. En toda situación encuentran siempre el modo de salir beneficiados.
  • No les gusta compartir sus cosas.
  • Solo les llama la atención lo que es importante para ellos mismos.
  • Pasan mucho tiempo hablando de ellos mismos.
  • Les cuesta prestar sus cosas. Es más, intentan no tener que prestar nunca nada.
  • No escuchan a los demás. Están muy poco interesados en lo que les ocurre al otro.
  • Si hacen algún favor, siempre intentan que les reditúe algún beneficio.
  • Se creen más importantes que los demás.
  • Se sienten el centro del universo y por eso sus necesidades y deseos son los únicos que cuentan.
  • No reconocen su egoísmo. Están tan pendientes de sí mismos que ni siquiera se dan cuenta de que sus conductas son egoístas.

 

Diferencia entre autoestima y egoísmo

Es importante diferenciar entra autoestima y egoísmo. No son lo mismo. La autoestima es la valoración que cada quien tiene de sí mismo. Es algo positivo y necesario. La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, sentimientos  dirigidos hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos. Tener una buena autoestima es un signo de salud mental y nos permitirá tener una mejor calidad de vida.

El egoísmo, en cambio, es el aprecio desmesurado por uno mismo que lleva a no tener en cuenta a los demás.

 

Abundancia: El mundo entero te pertenece

El filósofo chino Lao-Tse afirmaba, como parte de un enunciado más extenso: "Cuando te das cuenta de que no te falta nada, el mundo entero te pertenece". Hay al menos dos maneras de entender el mensaje del sabio oriental: desde la carencia o desde la abundancia. Y elegir la visión correcta determinará la dirección del crecimiento espiritual y material.

De acuerdo con el Dr. David Simon, la abundancia es un estado de la mente en el cual nos creemos seres intrínsecamente creativos. Es decir, entendemos que el universo es abundante y que somos una expresión de ese universo. Pongamos especial énfasis en la palabra "creativo".

En estos días, cuando se debate con fuerza hacia dónde va el mundo que hemos creado, debido a problemas como el cambio climático y a las relaciones humanas basadas en el egoísmo, el lenguaje desempeña un papel relevante en la creación de carencia o abundancia.

¿Cuántas veces hemos escuchado decir "quizás algún día consiga el trabajo de mi vida", "probaré a ver si hay suerte con los exámenes" o "será imposible vivir mejor"?

A todos nos sucede, pero también a nuestros países y sociedades. Las limitaciones que inoculamos a la mente configuran el escenario de nuestra vida. Obviamente, no todo depende de los pensamientos, pero estos se encargan de dirigir la "orquesta".

Pensar abundantemente no es abarrotar la cabeza de aspiraciones materiales, sino proyectar al universo las expectativas y dejar de cuestionarnos si somos o no suficientes. Se trata de revisar si nuestra energía está enfocada hacia la carencia o hacia la abundancia.

Cuando nos sentimos vulnerables o cansados, empezamos a dudar de nosotros mismos. Es entonces cuando debemos preguntarnos "qué creo necesitar más en mi vida", para formarnos una intención clara de lo que deseamos.

Como explica el maestro Deepak Chopra, la abundancia es simplemente una disposición específica de energía e información: "Con nuestra intención podemos cambiar la energía, agregar información y manifestar lo que queramos, necesitemos o deseemos. La abundancia es ilimitada, sin fronteras y siempre está disponible".

A propósito, con Chopra celebraré un retiro en México por los 25 años de su libro "Las Siete Leyes Espirituales del Éxito", del 13 al 17 de mayo en la Riviera Maya. Como siempre, será un placer unirme al líder mundial de la meditación para explorar sus ideas, entre ellas la Ley de la Intención y el Deseo, muy estrechamente ligada a la generación de abundancia.

 

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Perdonar es vivir como ganadores

"La paz no es posible sin el perdón", afirman varias instituciones de Finlandia que han pedido la aprobación de un nuevo emoji denominado "Te perdono". Los emojis son símbolos de la cultura digital contemporánea. Cuentan con admiradores y detractores, pero "viven" en los teléfonos de millones de personas, que los usan en sus conversaciones habituales.

Hasta ahora, según los promotores de la campaña, no existe un emoji para perdonar. Y vale la pena tomarse el tema en serio, más allá de la representación gráfica o verbal que usemos en internet.

Hace un par de años, me conmovió el caso de la argentina Celeste Díaz, que sufrió un accidente, perdió una pierna y ahora camina con una prótesis. Ella tuvo el valor de perdonar al chofer que causó su tragedia. Y, en declaraciones a la prensa, emocionada, dijo sentir "una paz enorme" al escuchar la disculpa sincera del responsable. Aquí no solo hay vocación de entendimiento, sino también un "no" rotundo al victimismo.

Esta misma semana, el papa Francisco instó a los católicos a desterrar el culto al lamento y entregarse al amor y al perdón. Es evidente que su reclamo es válido para todos los seres humanos, incluyendo a los ateos. "Dios sabe que el mal solo se puede vencer con el bien. Nos salvó así: no con la espada, sino con la cruz. Amar y perdonar es vivir como ganadores", dijo el Papa en una misa en Italia.

¡Hay mucho que escribir y hacer sobre el perdón! De hecho, el próximo 9 de marzo, llevaremos el debate a una prisión de Costa Rica, por segunda vez, como parte de un programa para disminuir la violencia. También hemos diseñado el curso online "Perdonar, el camino a la libertad", para sistematizar todo el conocimiento científico al respecto.

En resumen, para aprender a perdonar necesitamos: identificar a la persona o situación, y quizás no empezar por la más problemática; aceptar nuestros sentimientos de forma detallada y neutral, a través de un diario; y liberarnos y empezar a perdonar, a partir de un análisis compasivo sobre las causas emocionales que originaron el problema.

Nelson Mandela, icono por excelencia de la lucha y el sufrimiento personal por la paz y la justicia, afirmaba: "El perdón libera el alma, elimina el miedo. Por eso es una herramienta tan poderosa".

 

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Jennifer López y la suficiencia

La grandeza no se mide en premios, discos o millones de visualizaciones. Así lo ha demostrado (otra vez) la diva global Jennifer López, sin miedo para admitir fragilidades, reencontrar el camino y mostrarse vulnerable ante los ojos de su gran público.

En una entrevista con Oprah Winfrey, durante el Oprah's 2020 Vision Tour, en Los Ángeles, JLo contó su tormento al conocer que no había sido nominada para los Oscar. Había leído artículos de prensa que daban por hecha la candidatura, y algunos casi lo aseguraban. Sin embargo, la realidad fue muy distinta y sintió una gran decepción.

Lo mejor vino después, porque JLo entendió que diversos factores habían colocado el foco de su vida en un premio, en la aprobación rotunda de los demás a través del Oscar: "No, no necesitas eso, haces esto porque lo amas (...) No necesito este premio para decirme que soy suficiente", dijo en la entrevista sobre la reflexión que vino después.

No es la primera vez que Jennifer López habla sobre las cuestiones que de verdad importan. En 2012, cuando la entrevisté en Panamá, me dijo que el concepto de su show estaba relacionado con "el amor, con disfrutar la vida, con empezar de nuevo y nunca rendirse". Insistió con fuerza en que lo importante era "vivir hoy y amar hoy". Aquí y ahora.

Repito lo que JLo contó a Oprah: "No necesito este premio para decirme que soy suficiente". Y es que el sentido de suficiencia es una de las grandes tribulaciones de los seres humanos hoy día, a partir de creencias limitantes que perturban los pensamientos, hábitos y acciones cotidianas.

Existen varias creencias de este tipo, relacionadas con la capacidad, el merecimiento o la posibilidad, entre ellas: "No puedo", "Si lo intento, voy a fallar", "No tengo edad para eso", "Nadie me quiere" y justamente "No soy suficiente".

Pero también hay creencias potenciadoras, que nos ayudan a volar hacia una vida exitosa, constructiva y solidaria. Solo debemos buscar la ayuda más efectiva para construir el camino. Yo mismo la encontré estudiando a los maestros del desarrollo personal y el liderazgo.

 

Resulta alentador que un ícono mundial como JLo tenga clarísimo el asunto de la suficiencia, y que además no dude en exteriorizar sus ideas, temores e incertidumbres. Al decir del poeta y filósofo Criss Jami, "compartir tu debilidad es hacerte vulnerable; hacerte vulnerable es mostrar tu fortaleza".

 

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La importancia de los buenos modales

Llamamos buenos modales a todas las conductas de cortesía y amabilidad que se practican en una sociedad determinada. Cada cultura y cada época desarrollan diversos códigos de cortesía que permiten que la vida en comunidad se despliegue cordial y pacíficamente.

Según un informe presentado en la U. S. News & World Report los buenos modales se han deteriorado gravemente en los últimos 10 años. Este deterioro, opinan los especialistas,  contribuye al aumento de la violencia en las sociedades contemporáneas.

Esto es así porque los buenos modales mejoran la convivencia entre las personas. Son comportamientos y modos de actuar que denotan que se tiene consideración hacia el otro. Saludar de modo amable, pedir disculpas, pedir por favor, ofrecer ayuda, colaborar, son algunos ejemplos de buenos modales que hacen la vida más agradable y menos violenta.

Otros ejemplos de buenos modales podrían ser:

  1. No interrumpir constantemente al otro cuando habla sino esperar que termine para expresar nuestra opinión.
  2. Apagar el teléfono en los lugares en los que es una molestia que suene, por ejemplo un concierto, una obra de teatro, el cine, etc.
  3. Ceder el asiento a las personas mayores, a las embarazadas, a las que cargan un niño, o a las que tienen alguna discapacidad.
  4. No arrojar papeles o basura en cualquier lado. Utilizar siempre los lugares indicados para eso.
  5. No gritar o hacer ruidos molestos en lugares públicos que puedan perturbar a los demás.
  6. En una entrada siempre se debe dejar salir antes de entrar a un sitio. Tiene preferencia siempre al que sale respecto del que entra, salvo que ceda la entrada a una señora o persona mayor.
  7. En la escalera es mecánica debemos colocarnos bien a la derecha, para dejar paso a quien desee subir más rápido.
  8. No entorpecer el tránsito en una escalera, ni en las aceras, ni  en las puertas de acceso, etc.
  9. Al comer, no hacer ruido al masticar los alimentos.
  10. Comer despacio, comer con la boca cerrada y no hablar con la comida en la boca.

Estos son algunos ejemplos de buenos modales, que básicamente implican que se tiene consideración y respeto hacia las otras personas que casualmente comparten un espacio con nosotros.

 

Beneficios de tener buenos modales

Los modales son una carta de presentación que abren las puertas del mundo laboral y social. Si tenemos buenos modales daremos una mejor impresión y seremos tratados con estima. Es también un gran beneficio a la hora de buscar trabajo, ya que poder tener un comportamiento educado y amable mejora las chances de obtener un mejor trabajo.

Por otro lado cuando las cosas se piden de buena manera, se generará un mejor ambiente y los otros estarán más dispuestos a ayudar.

Tener buenos modales, a su vez, provoca el respeto de los demás y mejora nuestra autoestima. Además, facilita el contacto social, favorece la aparición de nuevas amistades y mejora las relaciones laborales.

 

Enseñando buenos modales

Los buenos modales se transmiten desde la infancia. Es un gran beneficio para un niño crecer conociendo buenos modales, ya que estos se convertirán en hábitos que lo ayudarán a tener una mejor calidad de vida y un mejor trato con los demás. Por eso, es fundamental incluir estas prácticas en el hogar, así los niños lo aprenderán y lo incorporarán a su vida de una manera natural.

Decir gracias, pedir las cosas por favor, saludar al entrar y al salir, golpear a la puerta y pedir permiso antes de entrar, cuidar el tono y la manera de dirigirse al otro, ser puntual, ceder el paso a los mayores, saber compartir, ser respetuoso con las cosas de los demás, pedir prestadas las cosas que no son suyas, son algunas de las conductas que deben enseñarse en el hogar desde la primera infancia.

La mejor forma de enseñar es sin duda con el ejemplo. Así que los buenos modales se enseñan adoptando uno mismo estas reglas de conducta que denotan amabilidad y consideración hacia el otro.

También es importante enseñar modales a la hora de comer. Lavarse las manos antes de comer, respetar los horarios de la comida, no gritar ni chillar en la mesa, no hablar con la boca llena, no chuparse los dedos, pedir las cosas por favor, no hacer ruidos groseros, usar la servilleta, no empezar a comer antes que los demás, usar los cubiertos correctamente, pedir permiso para levantarse de la mesa, son algunas de estas normas de buenos modales que les resultarán importante en muchos momentos de la vida.